对于步行的好处，相信大家都知道。中国俗话说：饭后百步走，活到九十九。这充分说明了步行运动对于我们身体健康的重要性。但调查显示，大家虽然知道步行好处多多，但具体有哪些好处，如何保持步行的运动量等知识却认知模糊。本文对此做一个全面的知识梳理。

1、步行的好处有哪些。

据保健专家介绍，经常在户外进行步行，可以增加大脑供氧量，增强肌体的协调能力，迅速让身体恢复疲劳，保持大脑思维清晰。调查显示，正常人如果保持每天步行一个小时，会明显提高工作效率，也会让人的心情愉悦，对生活工作投入更大的热情。步行对于女士来说还有减肥的功效，可以塑造匀称的身体。

2、科学步行效果佳。

虽然步行好处多多，但若不进行科学的运动，效果也会适得其反。正确的步行运动包括适时步行，步副均匀，全身放松，心情畅快及适量运动等。不同的年龄段步行时方法也不一样，像老年人就不能走的太快。

3、哪些人不适合步行保健。

如果在吃饭后就进行步行，会使四肢血液增加，胃肠血流减少从而让胃的消化功能降低。所以患有冠心病、心绞痛者不适合在饭后进行步行，否则容易让身体形成血栓，诱发心肌梗塞。另外一些患有高血压及糖尿病的患者也不适合饭后步行，因为容易出现头晕乏力胃下垂等不适反应。

4、步行多久最合适。

步行保健要讲究适量运动，但适量是多少才合适呢。对于不同年龄段，步行的时间有所不同。调查显示，30岁以上患以每分钟130次，每次动动40分钟为宜，60岁以上者适合每分种110次，每次30分钟较为合适。另外饭后的步行运动要等到40分种后再进行比较合适，因为这时体内食物已进行了部分消化，步行运动不会引起身体的不适。

5、以效果好坏来调整自已的步行运动。

每个人适合不同时间不同运动量的步行保健，具体到个人，如何才能做到适度呢。大家可以根据步行效果来评定。如果步行运动后觉得食欲增强，睡眠质量高，精神饱满，则可认为之前所进行的步行运动较适合自己，坚持下去就会取得更为明显的效果。如果步行后身体出现酸痛，恶心等适，则要及时调整到最佳。